Comme pour tout sport, un bon échauffement est nécessaire pour prévenir tout risque de blessure.

Il faut toujours débuté par des mouvements de rotation circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre suivi dans le sens inverse, des articulations, tel que tête, épaules, coudes, poignets, hanches (mouvements de hoola hop), genou et chevilles.

Ensuite, l'étirement se fait par à coups et est souvent composé à base de mouvements de danse classique ou de gymnastique tel que toucher ou ses chevilles avec ses doigts en se penchant vers l'avant, ou le"pied dans la main".

Les plus souples peuvent tenter le grand écart qu'il soit latéral ou facial, mais attention, cet exercice peut se revêler dangereux.